http://www.metod-psv.ru/ если вы работаете это поможет остаться в форме)

Хотите востановить фигуру после родов вам сюдаааааааааааа
http://www.detstvo.ru/ghckt/eghf.html

А что насчет ЗАРЯДОЧКИ с малышом и весело и полезно)
Зарядка мамы с малышом.

Рождение ребёнка - замечательное событие. Множество изменений происходит в жизни родителей. Молодая мама много времени проводит с новорождённым. А для женщины, как известно, важно заниматься не только ребёнком, но и своим физическим телом. А если будущая мать до и во время беременности активно занималась физически, то хорошим подспорьем в первые недели и месяцы после родов будет зарядка "без отрыва от производства". Эта зарядка выполняется в плавном темпе совместно мамой с малышом. Различные упражнения помогут привести в порядок тело после родов и сбросить накопленные лишние килограммы, подтянуть живот, бедра, ягодицы, повысить жизненный тонус, улучшить психо-эмоциональное состояние и справиться с послеродовой депрессией, если она возникла. Упражнения приучают ребёнка к физическим нагрузкам, а плавные покачивающие и раскручивающие движения успокаивают и даже усыпляют ребёнка. На занятие надо настроиться, рассказать ребёнку, чем вы будете сейчас заниматься, ощутить в себе волны лёгкости, радость жизни, веру в светлое будущее. В начале следует выполнять по несколько упражнений.

Упражнение 1

Исходное положение: встать ровно, ноги на ширине плеч, малыша держать на уровне груди, локти развести в стороны - это укрепляет грудные мышцы.
- Наклонять голову вперёд-назад, вправо-влево по 3-4 раза;
- круговые вращения головой в одну и другую сторону по 2 раза;
- развороты плеч вперёд-назад поочерёдно - по 6 раз;
- наклоны в области солнечного сплетения - влево-вправо, вперёд-назад по 4 раза;
- круговые движения бёдер в одну и другую сторону по 3-4 раза;
- круговые движения коленями внутрь и наружу по 3 раза;
- раскручивание корпуса (работает позвоночник), сначала с небольшой амплитудой, затем более глубокие развороты назад с переходом на бёдра и колени. Эта разминка позволяет сформировать осанку, усиливает работу сердечной мышцы и улучшает лактацию. Во время разминки необходимо ощущать малыша, общаться с ним, разговаривать, смеяться.

Упражнение 2

Встать, ноги поставить шире плеч, стопы развернуть в стороны. Присесть неглубоко, по прямой линии (как в хореографии), и плавно подниматься. Так
укрепляются бёдра и ягодицы.

Упражнение 3

Встать, ноги поставить вместе. Легко подпрыгивать, не отрывая пальцев ног от пола, напрягать все мышцы ниже талии, включая мышцы ануса и промежности. Упражнение укрепляет мышцы малого таза, что важно в первые недели после родов.
В самые первые дни после родов рекомендуется выполнять по 8-10 раз: ритмично напрягать и расслаблять мышцы промежности и ануса. Это упражнение укрепляет, подтягивает все мышцы, которые участвовали в родильном процессе, "ставит их на место" и улучшает кровообращение. Оно рекомендуется даже в тех случаях, когда наложены швы, т.к способствует быстрому заживлению.

Упражнение 4 ("Качели в стороны")

Стоя, ноги расставлены широко. Ребёнка держать на уровне груди. Перемещаться с одной ноги на другую, делая по 3-4 перехода в одну и другую сторону.

Упражнение 5 ("Качели вперёд-назад")

Одна нога впереди, другая сзади, стопы параллельны друг другу. Перемещаться вперёд-назади, перенося вес тела на переднюю ногу и отрывая от пола пятку задней ноги. При этом растягивается задняя поверхность ноги.

Упражнение 6

Лёжа на спине, колени согнуты, голени параллельны полу. Положить ребёнка животом на колени и держать его за руки. Вытянуть ноги вместе с ребёнком параллельно полу и подтянуть обратно.
Это упражнение подтягивает живот, укрепляет мышцы, связки и силу воли. Можно начать с 4 раз и постепенно увеличить до 20-30 раз.

Упражнение 7

Лёжа на спине и держа над собой ребёнка, аккуратно перекатиться на бок и на живот, опираясь на один локоть, затем на другой локоть, перекатиться на другой бок и на спину. Это упражнение укрепляет боковые мышцы живота и формирует талию.

Упражнение 8

Лёжа на спине, стопы поставить возле ягодиц, расположить ребёнка в небольшое углубление между животом и бёдрами, он там находится, как в люльке.
- Поднять таз вместе с малышом как можно выше, затем опустить аккуратно вниз, проделать 4-5 раз.
- Поднять таз максимально вверх и держать его так в течение 7-10 сек., затем опустить и повторить упражнение. Упражнение укрепляет и подтягивает ягодицы. 

Упражнение 9

Лёжа на спине, стопы возле ягодиц. Взять ребёнка в руки и перекладывать его вправо-влево и вверх-вниз по 3-4 раза. Упражнение укрепляет и тренирует мышцы рук, груди, улучшается эмоциональное состояние и лактация.
Надеемся, что и маме, и малышу понравится эта зарядка. После неё можно принять прохладный душ.

Хорошего Вам настроения!

http://www.detstvo.ru/ghckt/eghf.html востанавливаемся после родов

А я пока набрала 13 кг. При моем росте в 160 см выгляжу я, как колобок . До беременности веслила 49-50 кг. Вроде к полноте не склонна. Смотрю в зеркало и хочется плакать...все изменения, происходящие с моим телом переживаю тяжело. Хочу опять быть стройной и красивой.
Посмотрим, получится ли вернуться в прежнюю форму после родов...очень на это надеюсь.